Cos’è la propriocezione? Il senso dimenticato del movimento

Quando camminiamo, ci muoviamo, ci raddrizziamo dopo uno sbandamento o afferriamo un oggetto al volo, entra in gioco un sistema sensoriale tanto potente quanto silenzioso: la propriocezione.

La propriocezione è spesso definita come il “sesto senso” del corpo. È ciò che ci permette di:

• Percepire la posizione delle nostre articolazioni

• Regolare il tono muscolare

• Reagire in modo rapido a perturbazioni esterne

• Mantenere l’equilibrio anche ad occhi chiusi

Cosa controlla la propriocezione?

Questo sistema è alimentato da recettori presenti in:

• Articolazioni

• Muscoli

• Tendini

• Cute plantare e palmo delle mani

I segnali raccolti vengono inviati al cervello, che li integra con quelli del sistema vestibolare (equilibrio) e visivo, permettendoci di adattarci in tempo reale a ogni situazione motoria.

Perché è importante allenarla?

Un sistema propriocettivo ben funzionante è fondamentale per:

• Prevenire infortuni (soprattutto a ginocchia e caviglie)

• Migliorare la postura e la stabilità

• Recuperare da traumi e operazioni

• Ottimizzare la performance sportiva

Quando è alterata?

La propriocezione può ridursi in caso di:

• Inattività prolungata o vita sedentaria

• Infortuni articolari (distorsioni, lesioni legamentose)

• Dolore cronico o disfunzioni posturali

• Patologie neurologiche o invecchiamento

Esercizio pratico: equilibrio dinamico a occhi chiusi

Obiettivo: stimolare recettori propriocettivi di piedi, caviglie e anche, senza coinvolgere la vista.

Come si esegue:

1. In piedi, a piedi nudi, su un tappetino morbido o cuscino instabile.

2. Solleva una gamba e mantieni l’equilibrio sull’altra.

3. Chiudi lentamente gli occhi e cerca di rimanere stabile per almeno 20 secondi.

4. Ripeti 3 volte per gamba, facendo attenzione a non irrigidire il respiro.

Variante avanzata: esegui piccoli movimenti del piede in appoggio (toe raises o rotazioni dell’anca) mantenendo gli occhi chiusi.

Conclusione:

Allenare la propriocezione significa potenziare il dialogo tra corpo e cervello. Non è solo una questione di equilibrio, ma di consapevolezza motoria, prevenzione e controllo. Un piccolo esercizio al giorno può fare una grande differenza.