Dormire bene per stare dritti: come il sonno influenza la postura

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Quando si parla di postura, si pensa subito alla posizione in cui stiamo seduti o camminiamo. Ma trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, e la postura notturna gioca un ruolo fondamentale nella salute della colonna vertebrale. Un buon sonno non è solo rigenerante per la mente, ma è anche terapeutico per muscoli, articolazioni e postura.

La postura non va in pausa

Durante la notte, il corpo si rigenera, ma questo processo può essere ostacolato da una posizione di riposo scorretta o da un materasso inadeguato. Una postura sbagliata nel sonno può causare:

• tensioni cervicali

• rigidità lombare al risveglio

• infiammazioni articolari

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Qual è la posizione migliore per dormire?

• Sul fianco (preferibilmente il sinistro): è la più consigliata per mantenere neutra la colonna vertebrale, soprattutto se si usa un cuscino tra le ginocchia.

• Supina: è accettabile, purché la testa non sia troppo sollevata.

• A pancia in giù: è la posizione più sconsigliata perché obbliga il collo a ruotare e la zona lombare a iperestendersi.

  
  

Materasso e cuscino: due alleati importanti

• Materasso: deve sostenere il corpo senza affondare. Troppo rigido o troppo morbido può alterare le curve naturali della colonna.

• Cuscino: deve riempire lo spazio tra testa e spalle, mantenendo la colonna cervicale allineata.

Un cuscino troppo alto o troppo basso può causare dolore al collo, alle spalle o mal di testa al risveglio.

Consigli pratici per migliorare il sonno e la postura

• Scegli un materasso che si adatti al tuo peso e posizione preferita.

• Usa un cuscino ortopedico se soffri di dolori cervicali.

• Evita dispositivi elettronici prima di dormire: la postura digitale e la luce blu disturbano il sonno.

• Introduci una routine serale rilassante: stretching, lettura o respirazione profonda.

Conclusione

Dormire bene è un atto posturale a tutti gli effetti. La qualità del tuo sonno si riflette nella tua postura quotidiana, nell’energia con cui affronti la giornata e nella salute della tua schiena. Non sottovalutare le ore che passi a letto: possono essere la tua miglior fisioterapia notturna.